Cómo mejorar tu sueño

¿Quiere saber qué puede hacer dormir a una temperatura más fría por su sueño y su salud?

¿Escuchas el episodio?# 89? del podcast de Kyle Kingsbury con Ben Greenfield a continuación:

https://www.youtube.com/watch?v=4zU1DfGA9UA

¿Sabías que dormir a una temperatura más fría no solo te mantiene durmiendo, sino que también puede duplicar tu sueño profundo? Presentando, Chili sleep.

¿Las soluciones para dormir basadas en la naturaleza de Chili son una manera fácil de cambiar su sueño? no se necesitan pastillas, no se necesita fuerza de voluntad. ¿Por qué? El enfriamiento es el truco definitivo para dormir bien. Activa tu cerebro para que se duerma un 98% más rápido.

? Sabemos que dormir a una temperatura más fría puede duplicar considerablemente el tiempo pasado en el sueño profundo y ayudar a la recuperación física. Ahí es donde entramos nosotros.

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La temperatura ambiental es una señal de arrastre universal para los ciclos circadianos de todos los mamíferos. La regulación térmica es un factor importante para la vida, ya que influye en la mayoría de las reacciones bioquímicas. La temperatura se ha convertido en una influencia menor en nuestra vida cotidiana, ya que la adaptación del comportamiento, incluidas las casas bien calentadas, el buen aislamiento térmico de la ropa, los vehículos cálidos y las exposiciones breves al frío, han creado un clima artificial de temperatura única.

Los colchones y la ropa de cama modernos se centran en la comodidad, pero se han añadido espumas y materiales que crean un microclima cálido a caliente debajo de las sábanas. La regulación térmica pasiva mediante geles, ventiladores, absorción de humedad, etc. no es suficiente para influir en los disparadores térmicos del cuerpo. La tendencia a mantener a los humanos constantemente cómodos en un ambiente regulado térmicamente está previniendo y, en el caso del insomnio, retrasando o deteniendo la regulación térmica fisiológica natural durante la noche.

Se ha documentado que la exposición al frío y la terapia con frío afectan la recuperación y la salud. Profundizando y aplicando la terapia de frío al sueño y aplicándola a la actual crisis de termogénesis que ocurre todas las noches y previene un sueño óptimo. La investigación demuestra el papel que tiene la temperatura en los ciclos de sueño-vigilia y demuestra que la terapia de frío puede influir y mejorar la calidad y cantidad del sueño.

Las cargas térmicas positivas pesadas ejercen episodios de excitación y, a menudo, hacen que el cuerpo responda con movimiento, sudoración y una estructura deficiente del sueño. Los sudores nocturnos a menudo ocurren durante el sueño de ondas lentas o el sueño profundo. Por el contrario, un ciclo de sueño profundo normal tiene una temperatura corporal central más baja. En un ambiente térmico más cálido, el movimiento corporal aumenta, lo que es contrario al estado de parálisis del sueño que existe durante los ciclos normales de sueño. Todos estos conflictos ambientales térmicos se pueden mitigar y prevenir mediante el uso de terapia de frío durante la noche.

El sistema de tiempo circadiano en los seres humanos gobierna el ciclo de vigilia-sueño y sincroniza los procesos biológicos, pero, a niveles epidémicos, se ve forzado a un estado de disfunción a través del entorno moderno del sueño. Los resultados de la investigación y la experiencia del usuario antídoto, así como las mejoras en el rendimiento, demuestran que los cambios en los ritmos de la temperatura corporal central son capaces de sincronizar y mejorar la amplitud de los ritmos circadianos del sueño aunque el SCN siga siendo resistente. Al permitir que el cuerpo logre la termoneutralidad, o incluso ayudar al cuerpo en la caída de temperatura necesaria para el inicio del sueño y los ciclos de sueño saludables, los estímulos térmicos y la terapia de frío crean ciclos constantes de vigilia-sueño. Esto revela el papel fundamental de ChiliPad en el restablecimiento de los ciclos circadianos y de vigilia del sueño para evitar la privación del sueño, su productividad y sus costos de vida.

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Con el ajuste de grado a grado, podrá tener la temperatura perfecta durante toda la noche. ¿Sofoco a las 3 am? No hay problema. ¿Dar la vuelta a la almohada a las 2 a. M.? Eso es cosa del pasado. ¿Quieres meterte en una cama caliente para empezar a dormir? ¡El Ooler lo tiene cubierto! ¡Simplemente configure su horario de sueño y deje que la aplicación haga el trabajo!

Duermo con mi Ooler todas las noches, a una temperatura de 65 grados. ¡Puede ajustarlo según sea necesario y adaptarse a esas temperaturas más frías a medida que lo usa! La notable diferencia en mi sueño es realmente asombrosa. Me despierto sintiéndome bien descansado y ya no me siento agotado al mediodía.

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